こんにちは😃
fitnessN.BASEです。

1時間の予約を取ったけど何をしたら良いんだろう？
ジムに通い慣れた方なら1時間を有効的に使うことができますが、まだトレーニングを始めたばかりの方や初めての方は何をして良いのか戸惑うこともあると思います。

1時間を効率的に使うためには？
どこを鍛えるのか決めておきましょう。

初心者の方はまず、大きい筋肉から鍛えるのがおすすめです。

大腿四頭筋や大臀筋ハムストリングスなどの下半身の筋肉は大きさで上位の筋肉、下半身から鍛えるのがおすすめ！

下半身が鍛えられるトレーニング

・バーベルスクワット
　初心者や女性の方には軌道が安定している
スミスマシンで行うと安全です。

・デッドリフト
　少しコツが必要ですが正しくできるようになるとかなり有効なトレーニングなので覚えておきたい種目です。

・レッグプレス
　fitnessN.BASEにはスミスマシンに設置できるレッグプレスプレートのご用意があります。

それぞれの種目を
回数8〜12回
インターバル1分30秒
3セット

で行うと準備運動のストレッチや有酸素運動も取り入れることができますね😊
是非自分に合ったトレーニングメニューを組んで有効的にご利用ください。

fitnessN.BASEのInstagramではスミスマシンを使ったスクワットやデッドリフトのやり方もご紹介しています。

こんにちは、fitnessN.BASEです。

皆さんは週に何回くらいジムに通いたいと思っていますか？

トレーニングの目的によって様々ですが、健康維持、健康増進のためなら週に30分から60分、回数で1〜2回がおすすめです✨

習慣的なトレーニングで生活習慣病や慢性疾患のリスクが低減できますが、そのために最も効果的な時間が週に30分〜60分だそうです。

さらに有酸素運動も併せて行うとより効果的的だとか。

藤岡市にお住まいなら徒歩や自転車でご来店いただければ有酸素運動にもなりますね😁

もちろん、筋力アップやダイエットにも繋がります。

皆さんも週に30分〜60分の運動を習慣づけて健康な身体を保ちましょう💪

fitnessN.BASEには全身のトレーニングができるマシン、有酸素運動ができるランニングマシンもが用意があります。最短３０分からご利用いただけるので健康維持のためのトレーニングにも最適です✨
是非ご利用ください😄

“Fitness N.BASE（フィットネスエヌベース）”はホームページを開設しました。
藤岡市にある当ジムは「トレーニングを初めてみたいけど周りに人がいるのは恥ずかしい」という方にもおすすめな完全個室のジムです。
最短30分からのご利用が可能で、予約から施錠、延長など全てをLINEから行えるので、誰にも会うことなくトレーニングを始められます。
さらに会員登録や月会費・年会費が一切無いため、どこよりも安い価格で提供しています。
このホームページでは初めての方でも安心してご利用いただけるよう、器具の紹介から当ジムの利用方法までを分かりやすく紹介しているのでぜひご覧ください。
今後も“Fitness N.BASE（フィットネスエヌベース）”をよろしくお願いいたします！